خیالبافی های مزاحم

من همیشه هر جا هستم فکر می کنم الان شاهزاده رویاهام مثلاً با یه اتفاق جالب وارد زندگیم میشه، راستش دوست ندارم به این چیزهای مسخره و بیهوده فکر کنم. میشه راهنماییم کنید؟ قبل از این که عوامل به وجود آمدن خیال بافی افراطی و راهکارهایی جهت مقابله با این مسئله ارائه نماییم، توجه به دو نکته زیر لازم و ضروری است: نکته اول این که همان طور که خودتان بیان کرده اید، شما دچار این حالات شده اید و هنوز نیز ادامه دارد و طبیعی است که درمان آن نیز نیاز به زمان دارد و باید شما با حوصله و صبر و شکیبایی و از طریق مشاوره حضوری یا حداقل مشاوره مکاتبه ای، طی جلسات متعددی با به کارگیری راهکارهای ارائه شده از ناحیه کارشناسان و متخصصین بر این مشکل غلبه کنید و هیچ گاه نباید توقع معجزه ای از ناحیه روان شناسان و مشاورین داشته باشید. نکته دیگر این که یکی از ویژگی های انسان، این است که می تواند در وضعیت روانی و رفتاری خود، تغییراتی ایجاد کند و نباید خود را در مقابل هیچ مسئله ای، ناتوان و ضعیف انگارد و قطعا شما اگر بخواهید، می توانید با این عادتی که دارید، مقابله کنید و وضعیت خود را به حد اعتدال برسانید. چندین علت را می توان برای خیال بافی های افراطی در نظر گرفت که برخی عبارتند از: الف. مشکلات روحی و روانی؛ این مشکلات بیشتر ناشی از اختلافات خانوادگی، کمبودها و ناکامی ها می باشد و فرد برای فرار و جبران آنها به خیال بافی روی می آورد. الف. امیال و آرزوهایی که یا دسترسی به آنها مشکل است و یا تحت هر شرایطی، نمی توان به آنها دست یافت. از این رو، پیشنهاد می شود علاوه بر پی گیری راهکارهای زیر، برای ریشه یابی علت خیالات و موفقیت بیشتر در از بین بردن آنها، به صورت حضوری به یکی از متخصصان روان شناسی مراجعه کنید؛ تا با توجه به گذشته شما، در حل این مشکل به شما کمک کند. راهکارهای درمان برای درمان خیال بافی های افراطی، توجه به نکات و عمل به راهکارهای زیر، ضروری به نظر می رسد: 1. انسان، موجودی با اراده و مختار است و همان طور که نمی گذارد هر کسی به حریم شخصی و خانوادگی اش نفوذ کند، باید از نفوذ افکار و اندیشه های مزاحم و خیالی در ذهنش نیز جلوگیری کند و کنترل افکار و اندیشه های خود را در دست خود داشته باشد. 2. یکی دیگر از تکنیک های مؤثر این است که کشی به مچ خود ببندید و با شروع خیال پردازی آن کش را کشیده و رها کنید؛ طوری که اندک سوزشی به دست وارد شود و آن گاه شروع به شمارش معکوس کنید؛ مثلاً یک عدد پیچیده، مثل 6589234 را انتخاب کنید و سعی کنید هفت هفت تا از آن کم کنید؛ تا به صفر برسید. 3. تکنیک مؤثر دیگر، این است که وقتی استارت خیال­پردازی در ذهنتان زده شد، بی درنگ کش را گرفته، رها کنید و فکری را که قبل از این فکر خیال پردازانه به ذهنتان آمد و باعث شد که شما مشغول این فکر شوید، بیابید و بعد از یافتن آن، به فکری که قبل از آن به ذهنتان آمد و باعث شد که این فکر به ذهنتان بیاید، فکر کنید و همین طور به فکرهای قبلی بپردازید. با این کار، کم کم کنترل فکر خود را به دست خواهید آورد؛ البته اینها تکنیک هایی هستند که باید زیر نظر روان درمان گر و در طی چندین جلسه انجام شوند. 4. استفاده از تکنیک حواست را جمع کن؛ این شیوه، ممکن است ظاهراً ساده به نظر بیاید؛ ولی در عین حال، بسیار مؤثر است. هنگامی که حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهید که حواست را جمع کن. این روش، کم کم سبب می شود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود؛ برای مثال، هنگامی که در کلاس هستید و ذهن شما را کنفرانس کلاسی، تکالیفی که دارید، تاریخ، ساعت صرف غذا و یا هر چیز دیگری پر کرده، به خودتان بگویید: حواست را جمع کن و به کنفرانس توجه کن. به هر حال، تا حدی که ممکن است، اجازه ندهید تمرکزتان به هم بریزد و دوباره پیش خودتان تکرار کنید که حواست را جمع کن. هنگامی که افکار مزاحم خود را پیدا کردید، کم کم با تکنیک حواست را جمع کن، به حال اول بر می گردید. اگر شما یک شخص معمولی باشید، ممکن است این عمل را صدها بار در هفته انجام دهید؛ ولی طی روزهای آینده مدت زمانی که افکار خاصی در ذهن شما می ماند، طولانی تر می شود و به عبارت دیگر، تمرکزتان در مورد موضوعی خاص بالا می رود. بنابراین، باید صبور باشید؛ تا شاهد پیشرفت های خود در این زمینه باشید. 5. یکی از بهترین راه های غلبه بر خیال بافی های افراطی، تنها نبودن و جابه جایی مکانی است؛ یعنی به محض شروع افکار خیالی، مکان خود را تغییر دهید و سعی کنید خیلی تنها نباشید؛ به ویژه هنگام هجوم افکار خیالی، زیرا تنهایی، بهترین محرک برای ایجاد افکار خیالی است؛ پس قبل از شروع این خیالات، خودتان زمینه بروز آن را از بین ببرید. 6. در طول روز، زمان ویژه­ای را به فکر کردن درباره مسائل و خیالاتی که به ذهن شما خطور می کنند و تمرکزتان را به هم می زنند، اختصاص دهید؛ به طور مثال، ساعت 4 تا 5 بعد از ظهر، زمانی است که شما می توانید به این خیال پردازی بپردازید. هنگامی که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کردند و باعث نگرانی شما شدند، به یاد آورید که زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته­اید و اجازه دهید که آنها از ذهن شما خارج شوند. کسانی که از این روش استفاده کرده­اند، توانسته­اند 35 درصد از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند و این، تغییر بزرگی است. 6. موقعیت هایی را که این گونه افکار و خیال بافی ها بیشتر به سراغ شما می آیند، شناسایی و از رفتن به این مکان ها خودداری کنید. 7. از خیال پردازی خود به درستی و آگاهانه استفاده نمایید؛ زیرا در این صورت است که متوجه این موضوع می شوید که از زندگی خود چه می خواهید. از خیال، می توان به عنوان یک ابزار تعیین کننده هدف برای خود استفاده کرد. 8. ورزش را جزء ضروری ترین فعالیت های خود قرار داده، هر روز حداقل یک یا نیم ساعت ورزش کنید. 9. روابط اجتماعی خود را افزایش دهید؛ مثلاً شرکت در مجالس عمومی، مثل مجالس جشن یا مجالس مذهبی. 10. سعی کنید هیچ گاه بیکار نباشید و با برنامه­ریزی برای اوقات شبانه روزی خود، همه اوقات خود را به نحو صحیح و منطقی پر کنید؛ زیرا یکی از دلایل خیال پردازی بی کاری است. .

پرسمان دانشگاهیان

مرجع:

ایجاد شده در 1401/03/25

لینک کوتاه