من هميشه نگرانم و دلهره دارم اول فكر مي‌كردم براي درسم است ولي بعد از مدرسه هم دلهره دارم چه کنم اضطرابم از بين برود؟

مقدمه:دلهره و اضطراب در حد طبيعي آن لازمه زندگي است.[1] اگر دلهره نبود هيچ مادري متوجه خانه‌داري، نظافت خانه و ... نمي‌شد و هيچ پدري رنج كار و تلاش را براي آسايش خانواده‌اش تحمل نمي‌كرد و هيچ دانش‌آموزي براي مطالعه درس‌هايش تلاش نمي‌كرد؛ پس اندكي دلهره براي زندگي همه انسان‌ها مفيد است.دلهره‌‌اي مضرّ و بد است كه قرار و آرامش را از انسان بگيرد،‌ انسان دائماً با وجود آن احساس سرگيجه و فشار داشته باشد و ضربان قلبش شدت يابد. اضطرابي بد است که خواب را از انسان بگيرد و مانع تمركز حواس بر درس‌ها شود، موجب خشك شدن دهان و پريدگي رنگ، عرق بدن، بي‌اشتهايي‌ شود؛ در اين صورت نياز است انسان براي جلوگيري از پيشرفت آن به مشاوران و روان‌شناسان باليني مراجعه كند.[2]اضطراب دورة نوجوانياضطراب در دورة نوجواني غالباً براي همه نوجوانان اتفاق مي‌افتد[3] و نوجوان در فرايند رشد و تحول جسمي و رواني خود با چنين وضعي روبرو مي‌شود.نکاتي براي پيروزي بر دلهره:1 . دلهره و اضطراب در دورة نوجواني تقريباً براي همه نوجوانان اتفاق مي‌افتد؛ پس اين امر تنها مخصوص شما نيست.2 . اين جمله را بسيار تكرار كن؛ حتي روي‌آئينه نصب كن و يا روي دفترهايت بنويس تا هر روز آن را ببيني: «آنكه خالق من است در همه حال حافظ من است.»هيچ كنجي بي‌دد و بي‌دام نيست جز به خلوتگاه حق آرام نيست3 . هر گاه احساس كردي مشكلاتت فراوان است وضو بگير و رو به قبله بنشين و از خدا و امام زمان(عج) بخواه كه مشكلاتت را حل كنند چرا كه خدا خود گفته‌ است كه: «با ياد خدا دل‌ها آرام و قرار مي‌گيرد».[4]و مشکلات و مسايلت را با ايشان در ميان بگذار همان هايي که تا به حال به کسي نگفته ايد.4 . از افرادي كه اطلاعات ديني خوبي دارند بخواه كه برايت گاهي درباره هدف از آفرينش، محبت خدا به ما و نقش نماز در آسايش و آرامش قلب بگويد.5 . بيش از اندازة استعداد و توانايي‌هاي خود، انتظار موفقيت نداشته باش و از «رقابت‌هاي منفي» درسي پرهيز كن. به اندازه تحمل و ظرفيت خودت تلاش كن؛ اين همان چيزي است كه خدا از ما خواسته است.6 . با ورزش و فعاليت‌هاي بدني (كمك در امر خانه، بازي سالم و ...) انرژي اضافي خود را خرج كنيد؛ اين كار كمك مي‌كند تا آنها به اضطراب و دلهره تبديل نشوند و آرامش بيشتري پيدا كنيد تنها كافي است چندين بار اين امر را تجربه كنيد و نتيجه خوب آن را ببينيد؛ البته فراموش نكنيد كه اين امر به اندازه خودش مفيد خواهد بود و زياده‌روي نشود.7 . هرگاه احساس دلهره داشتيد كنار فضاي باز و سرسبزي برويد چندين بار نفس عميق بكشيد. گاهي هم به اتاقي برويد كه كاملاً ساكت باشد و نور آن كم باشد، دراز بكشيد، چشمانتان را ببنديد اگر انگشتر عينک يا ساعتي داريد از انگشت خارج كنيد، كمربندتان را آزاد كنيد يعني بايد بدنتان كاملاً احساس آسايش داشته باشد خودتان را كنار ضريح امام يا امام‌زاده‌اي تصور كنيد كه قبلاً آن را زيارت كرده‌ايد دستان خود را به شبكه‌هاي ضريح بيندازيد هر چه در دل‌ داري با او بگو و از او بخواهيد كه به شما كمك كند تا در زندگي موفق باشيد اين كار به مدت هفت دقيقه بيشتر طول نكشد.[5]8 . دوستي انتخاب كن كه با ايمان باشد مثبت انديش باشد يعني آية يأس نخواند و تو را تشويق كند تا در كارها پيروز شوي و در سختي‌ها كمك تو باشد.9 . توجه داشته باش كه اگر هميشه به مشكلات خود فكر كني ضرري جز اتلاف وقت و غصه براي تو در پي نخواهد داشت سپس سعي كن در هر مشكلي به دنبال راه حل باشي و راه حل را هميشه از افراد آگاه بخواه.10 . دربارة دورة نوجواني و تغييرات رشدي اين دوره مطالعه بيشتري داشته باشيد به عنوان مثال، كتاب دنياي نوجوان، دكتر شرفي از انتشارات تربيت را مطالعه كنيد.11 . شوخ طبعي را جزئي از برنامه زندگي خود قرار ده.12 . صبر در مقابل گناه و گرفتاري و مشكلات و عبادت را تمرين كن تا از ظرفيت بالايي برخوردار شوي هميشه روش زندگي معصومين را الگوي خود قرار ده.[6]13 . در سختي‌ها خود را از همه برتر ندان بدان. كه افراد بسياري هستند كه غبطه زندگي تو را مي‌خورند.14- اگر با تمرين‌هاي بالا بهتر نشديد حتما‍ً از روان شناس باليني کمک بگيريد.معرفي منابع جهت مطالعه بيشتر:1 . درمان اضطراب همراه با آبشار آرامش، ترجمه دكتر كوشياء كريمي لاري، ناشر: نسل نوانديش.2. اضطراب و راه هاي مقابله با آن؛ محمد نريماني؛ تهران: نيک آموز. .

سامانه پاسخگویی به سوالات و شبهات

مرجع:

ایجاد شده در 1400/12/28

لینک کوتاه