با سلام و سپاس از اینکه مرکز ما را برای پاسخ و راهنمایی برگزیده اید. پرسشگر گرامی؛ من پاسخ به پرسش شما را با داستانی آغاز می کنم :

با سلام و سپاس از اینکه مرکز ما را برای پاسخ و راهنمایی برگزیده اید. پرسشگر گرامی؛ من پاسخ به پرسش شما را با داستانی آغاز می کنم : روزی مسافری وارد شهری ساحلی و زیبا شد که مانند هر جای دیگر، مردمی شاد و آرام در آن زندگی می کردند. اما پس از مدتی ناگهان چیزی غیر طبیعی در شهر رخ داد! هیولایی وحشتناک و مهیب از دریا سر برآورد! کسانی که او را می دیدند از ترس به حال جنون می افتادند و در نهایت هم بر اثر وحشت از کشته شدن بوسیله این هیولای مهیب، غالب تهی می کردند و می مردند؛ اما فقط این اتفاق برای کسانی می افتاد که این غول را می دیدند! زیرا غول به چشم عادی دیده نمی شد! تنها کسانی که عینک زرد رنگ مخصوصی را به چشم می زدند، این هیولای هول انگیز را می دیدند. به همین ترتیب کم کم همه مردم شهر به واسطه استفاده از عینک زرد رنگ از وحشت جان باختند و کم کم شهر، خالی از سکنه شد. اما آن مسافر حاضر به زدن عینک و دیدن غول ترسناک نشد و همه عینک های زرد را به دریا ریخت و به زندگی عادی بازگشت. کم کم شهر ساکنین جدیدی یافت و هیچکس از ماجرای عینک های زرد رنگ و غول وحشت انگیز خبر دار نشد! پس شما نیز اگر می خواهید از دست غول ترسناک رها شوید باید عینک اضطراب را از ذهن خود بردارید. برای اینکار من پیشنهادات زیر را تقدیم می کنم که همراه با مداخله دارویی (زیر نظر روانپزشک) آنها را انجام دهید : 1. ورزش مستمر و منظم 2. من یادگیری تکنیکی را به شما توصیه می‌کنم که کار برد فراوانی در مراحل استرس زای زندگی از جمله امتحان دارد، شما با این تکنیک می توانید در مواقع ضروری به آرام سازی خود بپردازید و با تسلط بر خود، با سربلندی از واقعه ای استرس زا، مثل امتحان بیرون آیید؛ این تکنیک تنش زدایی و یا ریلکسیشن نام دارد که شما باید آن را با مراجعه به یک مرکز مشاوره فرا گیرید. ریلکسیشن (آرمیدگى) در واقع یک نوع آرامش عضلانى است که با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچه هاى بدن، موجب آرامش جسمى و موثر در آرامش روحى است. به این صورت که روى تخت یا زمین هموار دراز مى کشید و یکجا همه ماهیچه بدن از پیشانى، چشم، گردن، سینه، دست ها، شکم، پشت پاها و انگشتان را براى 5 ثانیه منقبض مى کنید و سپس آن را رها و شل مى کنید، به گونه اى که احساس آرامش در عضلات خود کنید. این عمل را مى توانید به صورت دیگرى هم انجام دهید و آن این که تک تک ماهیچه هاى بدن را منقبض کنید و سپس شل کنید. آنچه که در تمرین ریلکسیشن مهم است این است که هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتى که براى آن پیش مى آید، معطوف کنىد. این عمل را روزى سه بار (ترجیحاً هنگام استراحت و خواب) انجام دهید. مطالعه در مورد انواع مشکلاتی که با استفاده از روش تنش زدایی (Relaxation) مهار شده اند برای اعتماد سازی شما بسیار مفید خواهد بود. برخی از این نتایج به طور مفصل در ادبیات تحقیق مربوط به ریلکسیشن آورده شده است و می توانید با جستجوی واژه فوق در اینترنت آنها را ملاحظه نماید. در زیر به برخی از آنها اشاره می کنیم. - سردرد ناشی از انقباض عضلات جمجمه، سردرد های مزمن تنشی به دلیل تنش بیش از حد در عضلات اسکلتی سر و گردن آغاز می شوند و آموزش تنش زدایی تدریجی در تقلیل سردرد تنشی اثر غیر قابل انکاری دارد. - میگرن که به عنوان ضربان یک جانبة سر درد (فقط در یک قسمت از سر) که از درون و یا اطراف چشم ها آغاز می شود تعریف شده و اغلب بوسیلة یک بو، دل بهم خوردگی، تهوع و ... برانگیخته می‌شود و گاهی توأم با روان بی اشتهایی، حالت تهوع، استفراغ، کج خلقی، حساسیت و اختلال بینایی است. البته بیمارانی که تمرین منظم خانگی داشته اند رضایت خیلی بیشتری از کاهش سردردها داشته اند. - تقلیل اضطراب و درمان انواع هراس ها مانند هراس از گربه و ...؛ حساسیت زدایی نظام دار یکی از اصلی ترین شیوه های درمانگری در انواع هراس است و تنش زدایی یکی از مولفه های اصلی این روش به حساب می آید. - با کاهش اضطراب به دنبال تنش زدایی، بخاطر کم شدن دفاع های ایمنی بدن که در حالت اضطراب به راه می افتند، تحمل ما در تحمل تنیدگی ها افزایش می یابد. - تقلیل رگه های اضطرابی و تظاهرات اضطرابی زنان باردار - درمان اضطراب امتحان - تقلیل اضطراب کودکانی که در مدرسه دچار اضطراب مفرط شده اند. - تقلیل عوامل اضطرابی شخصیت مانند، تنش عصبی، ضعف من، اضطراب پارانویا گونه، نداشتن تصویر روشن از خود و ... - درمان فشار خون، آرامش با افزایش سرم k+در خون رابطه مثبت و معنی دار دارد و k+ نیز با سلامت روانی رابطة مثبتی دارد و تنش زدایی با کاستن از ضربان قلب، باعث افزایش این سرم در خون می شود. - درمان بی خوابی و اختلال های مربوط به خواب؛ تنش زدایی بدنی به این افراد کمک می کند که بسرعت بخواب روند. - روش مقابله ای در بیماران مبتلا به سرطان و نیز تقلیل برانگیختگی این بیماران هنگام شیمی درمانی - درمان و پیشگیری از عود و رشد بیماری های روان- تنی - بهبود بیماریهای تنی روان‌زاد - کاهش ناراحتی هاو تنیدگی‌های ناشی از بیماریهای قلب و عروق - تقویت حافظه ( بهبود فرآیند ضبط، باز شناسی، و اندوزش اطلاعات) - تغییر و تقلیل رگه های اضطرابی شخصیت - کنترل و غلبه بر لکنت زبان - تقلیل حملات صرع - بهبود کودکان مبتلا به فزون کنشی - درمان بیماران مبتلا به آسم - تقلیل دردهای مربوط به قاعدگی - کاهش اسپاسم های عضلانی در بیماران مبتلا به فلج مغزی - بهبود تمرین های ورزشی و دستیابی به استعدادهای کامل خود در ورزش - بهبود عملکردهای اجرایی و فعالیت های شغلی - افزایش اعتماد به نفس در برخوردهای اجتماعی بطور کلى براى مقابله و رفع استرس، روش هاى ذیل بصورت یک برنامه روزانه توصیه می گردد : 1. هر روز به آرامى از خواب بیدار شوید، یعنى با بیدار شدن از خواب بلافاصله و با عجله از رختخواب جدا نشوید و سعى کنید یکى الى دو دقیقه در رختخواب بمانید؛ ابتدا نفس عمیق بکشید و با نام و یاد خدا روز را شروع کنید و آرزوى یک روز خوب را براى خود داشته باشید و به خود بگوئید حتماً امروز روز خوبى خواهد بود. 2. ارتباط خودتان را با خداوند قوى کنید. همیشه به خودتان بگوئید خداوند مرا دوست دارد و به طبع از کمک هاى او بهره مند خواهید شد. ارتباط خودتان را با خودتان گسترش دهید به خود بگوئید همان قدر که با دیگران مهربان هستم به خود نیز محبت مى کنم. 3. هدف هاى دراز مدت خودتان را مانند من هر چیزى را که لازم داشته باشم براى بهبود و سلامت احساس، جسم، روح و اعتقاداتم مهیا مى کنم. 4. در هر روز تمرین هاى ورزشى را به صورت منظم انجام دهید. 5. به تغذیه خودتان توجه داشته باشید. یک رژیم غذائى سالم را در پیش بگیرید. توجه داشتن به تغذیه، خوردن هر وعده چلوکباب و یا چلوخورشت نیست بلکه استفاده از سبزیجات، میوه ها، لبنیات و تنوع غذایى است که اهمیت دارد. 6. هر ساعت یک تا سه بار نفس عمیق بکشید. 7. روز را با همان صورتى که شروع کرده اید تمام کنید. پیش از اینکه بخوابید سعى کنید از خودتان راضى باشید. اگر اشتباهى کرده اید سعى کنید از آن بعنوان یک تجربه استفاده کنید نه اینکه اشتباه گذشته، باعث خرابى آینده شود. با یاد خدا و خواندن دعا سعى کنید به خواب بروید. ضمناً جهت آرامش قلب این آیه را دائم بخوانید «الا بذکر الله تطمئن القلوب»؛ یعنى همانا با یاد خدا دلها آرام مى گیرد و از امام رضا (ع) روایت است که هر که در وقت زوال و بیچارگى اسم القدوس را صد و هفتاد بار بگوید دل او نورانى شود و از وسوسه شیطان در امان باشد. 8. در کتاب طب الکبیر ص 334 آمده است حضرت امام رضا (ع) فرمود خوردن کاسنى شفاى همه دردها است هیچ دردرى در اندرون فرزند آدم نیست مگر آنکه کاسنى آن را از بیخ مى کند از جمله بیماران عصبى؛ خوردن کرفس هم سفارش شده، زیرا مواد حیات بخش در این گیاه بسیار است خصوصاً جهت کنترل اعصاب و استرس. نویسنده : غلامرضا مهرانفر .

پرسمان دانشگاهیان

مرجع:

ایجاد شده در 1401/03/25

لینک کوتاه