خوشحالیم بار دیگر شما مخاطب ما هستید امیدواریم راهنمای خوبی در رابطه با این موضوع برای شما باشیم.همانطور که می دانید عواملی مختلف در بروز حالت ناخوشی و کسالت و احساس افسردگی در فرد موثر هستند بهمین علت مقابله و درمان افسردگی با توجه به عوامل آن و ویژگیهای فرد مبتلا ممکن است متفاوت و از روشها و تکنیکهای مخصوصی استفاده شود.مثلا از دست دادن یک عزیز، شکست در بعضى از امورات زندگى، مورد تمسخر و استهزا قرار گرفتن، زندگى کردن در غربت و دور از خانواده و...

خوشحالیم بار دیگر شما مخاطب ما هستید امیدواریم راهنمای خوبی در رابطه با این موضوع برای شما باشیم.همانطور که می دانید عواملی مختلف در بروز حالت ناخوشی و کسالت و احساس افسردگی در فرد موثر هستند بهمین علت مقابله و درمان افسردگی با توجه به عوامل آن و ویژگیهای فرد مبتلا ممکن است متفاوت و از روشها و تکنیکهای مخصوصی استفاده شود.مثلا از دست دادن یک عزیز، شکست در بعضى از امورات زندگى، مورد تمسخر و استهزا قرار گرفتن، زندگى کردن در غربت و دور از خانواده و... که معمولا از تکنیکهای رفتاری و شناختی استفاده و وضعیت را به حال اول برگرداند ولی گاهى اوقات علت غمگینى و افسردگى و بى نشاطى معلوم و شناخته شده نیست و چه بسا علت فیزیکی و شیمیایى یا جنبه ارثى و یا عواملى محیطى مبهم دارد. روشن است در این حالت مشکل کمى بیشتر از حالت طبیعى است و باید به روان شناس، مشاور روان شناس یا روان پزشک مراجعه کرد. در مورد شما هم چند سوال مطرح است1- چه مدتی این احساس را دارید؟2- خودتان چه عواملی را دخیل می دانید؟3- آیا چرا فکر می کنید افسرده هستید؟4- چرا راهکارهایی را برای خروج از این حالت بکار گرفته اید؟5- آیا دیگر دوستانتان همین برداشت را دارند؟6- ایا این حالت ربطی به سوالات قبلی شما دارد؟جواب این سوالات می تواند به شما کمک نماید تا وضعیت موجود خود را بهتر درک نموده و در جهت وضعیت مطلوب حرکت نمایید.در اینجا این حالت شما را بطور مفصل بررسی نموده و شما با توجه به وضعیت خود راهکارها را عملی سازید.همانطور که می دانید انسان از نظر خلقی و عاطفی معمولاً یک حالت یکنواخت ندارد. همه انسان ها کم و بیش دوره هایى از غمگینى و افسردگى را تجربه مى کنند و این امر طبیعى است. شاید یکى از رموز نهفته در نظام آفرینش، براى بهره مندى و لذّت بردن بیشتر از لحظات زندگى، همین تجربه هاى ناخوشایند و کسالت هاى روحى باشد. همان طور که بیمارى یک امرى ناخوشایند براى تمام انسان هاست امّا براى پى بردن به ارزش سلامتى و استفاده لذتبخش از تندرستى و قدردانى و سپاسگزارى از آفریننده همه زیبایى ها، تذکر بسیار مهمى است به انسان به عبارت دیگر براى پى بردن به ارزش هر نعمتى، ابتلا به فقدان آن، بهترین هشدار دهنده و مناسب ترین وسیله براى بیدارى انسان و استفاده بهینه از نعمت هاى الهى است. بنابراین بیمارى و کسالت نیز یک نعمت است و اگر نگاه ما به زندگى و حوادث آن این گونه باشد، به طور کلى همه چیز عوض خواهد شد و همه فشارهاى روحى و افسردگى ها تبدیل به نشاط و شادابى مى شود.بنابراین تجربه کردن حالات غمگینى و افسردگى، تا حدود زیادى طبیعى است امّا اگر حالت غمگینى بیش از شش ماه طول بکشد و علایمى از قبیل کم خوابى (یا پرُ خوابى در بعضى افراد)، بى اشتهایى، کاهش عملکرد، عدم تمرکز حواس، حالات پرخاشگرانه و... را به دنبال داشته باشد نیاز به مراجعه حضوری و تحت درمان قرار گرفتن را دارد.براى مقابله و درمان افسردگی، تکنیک‌های متعددی موجود است.بسیاری از آنها در کنار مشاوره پزشکی و داروهای ضدافسردگی استفاده می شوند. 1.مصرف دارو پزشک ممکن است استفاده از دارو یا روش خودهیپنوتیزمی را به عنوان روش‌های کمکی همراه با جلسه‌های مشاوره و درمان پیشنهاد کند.مصرف دارو باعث آرامش روانی شده و استرس را کاهش می‌دهند و مقابله با افسردگی را آسان‌تر می کنند.همچنین هیپنوتیزم هم ممکن است بخشی از درمان باشد. 2.مشخص کردن هدف افرادی که از این بیماری رنج می‌برند اغلب در زندگی روزمره غرق شده‌اند.تعیین هدف برای افراد حتی بدون از دست دادن انرژی که با افسردگی همراه است به اندازه کافی مشکل است.این تکنیک به فرد می‌آموزد چگونه کارها را به بخش‌های کوچک‌تر و آسان‌تر برای اجرا تبدیل کند.این عمل با کمک به افراد برای دوباره به دست آوردن حس کنترل بر زندگی با این بیماری مبارزه می کند.دوباره یافتن این قدرت افکار مثبت و و احترام به خود را در شخص تقویت می‌کند. 3.تکنیک های آرامش فراگرفتن این تکنیک‌ها می‌تواند استرس،تنش‌های عصبی و اضطراب را کاهش دهد.این روش به فرد می‌آموزد چگونه آرامش خود را حفظ کند.روش‌های تنفسی می‌تواند فرد را در حفظ کردن خونسردی یاری کنند. 4.نرمش نرمش جنگنده ای قوی با انقباضات عضلانی ست و تصویر از خود،اعتماد‌به‌نفس و خودآگاهی را در فرد تقویت می‌کند.نرمش همچنین سطح اعصاب مخصوصی که برای بالا بردن روحیه شناخته شده‌اند را افزایش می‌دهند.مشکل اینجاست معمولا شخص بیمار می گوید که به دست آوردن انرژی لازم برای شرکت در کلاس‌های ایروبیک را ندارد.باید به تدریج شروع کرد.حتی ده دقیقه تمرین در روز از هیچ بهتر است.برای افزایش انگیزه داشتن یک همراه خیلی بهتر است.حتی یک دور زدن ساده روش فوق العاده‌ای برای شروع است. راهکارهای عملی 1- مهمترین عامل خدای متعال است اگر انسان در زندگی خود خداوند را بشناسد و مشغول سیر و سلوک به سوی او باشد و از دعا و مناجات بهره کافی ببرید، احساس کسالت و غم وتنهایی و دلتنگی نخواهد کرد زیرا خداوند خود فرموده اند یاد من آرام بخش دلهاست. 2- در مورد اتفاق افتاده و نتایج احتمالی به خداوند توکل نمایید و هر آنچه اتفاق می افتد را خواست خداوند بدانید زیرا خداوند می فرماید حتی برگی بدون اراده خداوند حرکتی نخواهد نمود. 3-همانطور که تجربه نموده اید دوست خوب یکی دیگر از عوامل مهمی است که می تواند شما را از این حالت بیرون آورده و تنهایی های انسان را پر کند و به انسان سلامتی روانی و آرامش ببخشد، از آن رو توصیه اکید ما این است که همین لحظه با دوستان صمیمی خود ارتباط برقرار نماید و حتما قرار ملاقاتی را بگذارید و اجازه ندهید این حالت بیش از این روح شما را آزار دهد.سعی نماید با دوستان خوب خود بیشتر معاشرت نماید و با هم مسافرت داشته باشید. 4- مطمئنا در این مدت همنشینی با کتاب را تجربه نموده اید البته قبول داریم اهداف مطالعه متفاوت است اما کتاب بهترین دوست انسان است که اتفاقا در زمینه پر کردن اوقات عمر انسان و خارج نمودن او از تنهایی مهارت بسیار زیادی دارد. کسانی که با مطالعه و کتاب و کتابخانه انس دارند، هرگز احساس ناراحتی و غم و تنهایی نمی کنند.در زمینه علاقه خود کتابی تهیه نموده و با برنامه ریزی سعی نمایید آنرا مطالعه نمایید. 5- ورزش از عوامل مهم اجتماعی شدن و خروج از این حالت است. توصیه می کنیم حتما در فعالیت های ورزشی شرکت کنید این موضوع بسیار آرامش بخش و سازنده است.کم هزینه ترین این فعالیتها پیاده روی می باشد.سعی نمایید صبح و یا عصر بمدت 45 دقیقه همراه کسانیکه دوستشان دارید این کار را انجام دهید. 6. شرکت در نماز جماعت در مسجد و همچنین شرکت در مجالس اهل بیت(ع) و فعالیت های گروهی فرهنگی و مذهبی یکی دیگر از راه های مبارزه با احساس است. 7. اجتناب از تنهایى؛ بکوشید به جز مواقعى که ضرورت دارد، در تنهایى قرار نگیرید. 8. با افکار منفى خود مقابله کنید؛ یعنى، هر وقت این افکار به شما هجوم آورد. به هر صورت ممکن خود را از چنبره آن نجات دهید؛ براى مثال خود را به کارى مانند مطالعه یا هر کار دیگرى که امکان انجام آن براى شما هست، مشغول کنید و نگذارید ذهن شما جولانگاه افکار منفى باشد. 9. به جنبه هاى مثبت خود فکر کنید و بکوشید آنها را در یک برگه اى به صورت فهرست، لیست کنید. 10. به جاى اینکه به کمبودها، عیب ها و ناکامى هاى خود بیندیشید؛ به موفقیت ها و آن امکاناتى که در زندگى از آن بهرمند بوده و هستید فکر کنید. به عبارت دیگر امکانات و شرایط زندگى ما مانند یک لیوانى است که بخشى از آن پُر است و بخشى خالى؛ به آن بخش پُر فکر کنید و از آن بهره ببرید و غصه آن نیمه خالى را نخورید. فرصت هاى زندگى را مغتنم بشمرید و از آنچه در آینده پیش خواهد آمد، نگران نباشید. 11. به تغذیه خود - به خصوص صبحانه - اهمیت بدهید و هیچ گاه بدون خوردن صبحانه، مشغول تحصیل یا مطالعه نشوید. 12. هر وقت احساس دلتنگى مى کنید، حدود ده دقیقه دوش آب ولرم بگیرید و در صورت امکان شنا کنید. نکته پایانی اینکه اگر دقت کنید خود شما نیز می توانید عوامل دیگری را شناسایی نمایید که در برون رفت از این احساس و رسیدن به احساس شادی و لذت روان مفید و موثر هستند. در کنار حرم کریمه اهل بیت حضرت معصومه سلام الله علیه برای شما انسانهای خواستار پاکی دعا می کنیم و منتظر نظر شما نسبت به این مطالب هستیم تا در کنار یکدیگر به سمت وضعیت مطلوب حرکت نماییم. نویسنده:حامد محقق زاده .

پرسمان دانشگاهیان

مرجع:

ایجاد شده در 1401/03/25

لینک کوتاه